FAQ ressources
Réponses pratiques pour progresser chez soi
Identifiez vos objectifs, planifiez trois séances par semaine et ajustez selon vos progrès. Privilégiez régularité et simplicité.
Oui, deux à trois jours d’activité par semaine, avec des pauses entre, favorisent la récupération et limitent la fatigue.
Un carnet, une application ou un simple agenda papier suffisent pour noter vos séances et vos ressentis.
Ajoutez quelques minutes d’étirement en fin de séance et prévoyez des moments dédiés à la relaxation.
Lexique
Termes clés du guide
Comprendre chaque notion pour suivre les conseils en toute confiance.
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Poids du corps
MouvementExercices utilisant uniquement votre propre poids comme résistance, sans haltères ni machines.
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Mobilité articulaire
MobilitéCapacité à bouger une articulation sur toute son amplitude, importante pour la prévention des blessures.
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Routine hebdomadaire
PlanificationOrganisation de vos séances sur la semaine pour faciliter la régularité et le suivi.
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Récupération active
RécupérationActivités douces (marche, étirements) facilitant la récupération entre deux entraînements.
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Échauffement
PréparationEnsemble d’exercices légers pour préparer muscles et articulations avant l’effort.
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Progression
ÉvolutionAjustement progressif de l’intensité ou du volume pour continuer à s’améliorer.
Outils et supports pratiques à télécharger
Facilitez votre routine grâce à nos ressources
Nos checklists, modèles d’organisation et guides imprimables vous aident à structurer vos séances et à suivre vos progrès à la maison.
Imprimez un planning hebdomadaire prêt à remplir, pour visualiser vos séances et organiser votre semaine d’activité physique selon vos contraintes personnelles.
Utilisez nos checklists pour préparer votre espace, choisir vos exercices et valider chaque étape de votre progression, sans rien oublier.
Téléchargez un carnet de suivi pour noter vos sensations, l’évolution de vos performances et adapter votre routine en toute autonomie.